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あなたの「肩こり」放っておいて大丈夫ですか?

「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、主としてデスクワークや読書、細かい手作業などによって起こります。

特に最近は、コロナウィルスの影響でリモートワークによるパソコン作業での肩こり、またスマホを長時間使用することでの肩こりが増えてきています。

 

<原因と予防>

 

パソコン作業などの時、多くの人は首を前に突き出す姿勢になっています。それと同時に肩を前にすぼめる姿勢にもなっています。(肩甲骨が常に外側に開いた状態となり、また胸の前の筋肉が縮んでしまう)

こうした姿勢を続けることで、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こしてしまいます。

また、細かい字などを見続けることで,目やその周囲の筋肉が緊張し、首や肩の筋肉も緊張してしまいます。

特にパソコンやスマホの場合、光源を見つめるのと同じなので目が常に緊張を強いられ、瞬きの回数が減ってしまいます。(通常は毎分15~20回程度、パソコンやスマホの操作時は毎分1~2回に激減!)。そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩こりの原因ともなります。

予防策としては、「同じ姿勢」を続けないようにし、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすことが大切になります。

時々、首をゆっくりと後ろにそらしてみる。この時首筋や肩の動きが硬いとか少し痛みがあると感じたら。既に肩こりが始まっています。また、1時間に1回は立ち上がり手を上に伸ばしてブルブルと振ってみたり、軽い屈伸をするなどして全身の血流を改善することも予防となります!

 

「眼精疲労」の予防策としては、時々目を休ませることが大切になります。

目薬をさすだけではなく、1~2分は目を閉じて休ませます。その時こめかみのあたりを指先で優しくマッサージするのも効果的です。

ほかには、窓の外など遠くを見ることでも目の緊張を緩和することができます。

また、年を重ねるとともに動体視力が低下するため、パソコンなどのスクロール画面を目で追うだけでも非常に疲れることがあります。ですから、スクロール時には画面を注視せず、視線をそらすようにすることも効果的です。

あなたはこんなことに悩まされていませんか?
  • デスクワークのため同じ姿勢でいることが多い

  • 常に肩に違和感がある

  • 寝返りをしたときに痛みで目が覚める

  • 頭痛もあり、薬に頼ることがある。

  • 整形外科や治療院に3か所以上通ったがあまり効果を感じられなかった

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